[...] bo faktycznie wizualnie jest poprawa i czuję się taki bardziej ubity ale zwyczajnie jestem w szoku, że od początku testu ruszyło 8 kg! Od tamtego tygodnia popełniłem 2 treningi: klatki z bicepsem i pleców z tricepsem! W zasadzie wszytko bez zmian. Przy wiosłowaniu kończę na 100kg i bawię się z treningu na trening różną ilością powtórzeń [...]
NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]
trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/ncmfk3.jpg TRENING Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem [...]
Idę zagotować wodę na makaron, rozciapciać/pokroić brzoskwinie i połączyć z twarogiem rozmiękczonym maślanką. Głodny nie jestem, ale dzisiaj pójdę spać o północy (o 11 trening, więc o 10 trzeba wstać i wreszcie odespać!), więc nie chcę wpierdzielać przed samym spaniem. Najchętniej to uciąłbym kcal do 2000/2100 i bym miał problem z głowy, ale na [...]
DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]
[...] idzie 100% technicznie. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4 x p p-2 Nosz krrrva, w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń, tak to już bym wchodził od przyszłego treningu na repsa więcej %-) Zastanawiam się nad zakończeniem tego programu, przestaje przynosić efekty. Chętnie zacząłbym się już podciągać z obciążeniem, progresją ciężaru [...]
[...] o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie [...]
maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]
Poniedziałek: Trening A Wtorek: Aeroby Środa: wolne Czwartek: Aeroby Piątek: Trening B Sobota: Aeroby Niedziela: wolne Trening A plecy Martwy ciąg 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 [...]
[...] uwagę,że to są zdjęcia robione w tym celu :) Tak naprawdę mistrzynie Ania i Natalia - to dwie fajne ,wysportowane dziewczyny w świetnej kondycji . Plany na dziś-wreszcie trening z Sebą -plecy!!!!! Waga dziś osiągnęła swoje maksimum- 103,4 kg - myślę ,że dam radę wytrzymać ten trening :) Mam czas podróży na siłownie One Step -ok 1 [...]
Dziś trening rano-kończę Preworkaut z All Nutrition -bardzo dobrze działa-przy mocno siłowym seriach dodaje po ok 2-3 powtórzenia-zamiast 5 robię 7-,8 . Dziś plecy całościowo-więc się bardzo to przyda. 3 czerwca odbędzie się trening Piotra Łady,Bartka Janiszewskiego (aktalnego mistrza Polski open ) Tomka Danielaka i Krzysztofa Piekarza. Tak Piotr [...]
Dziś trening inauguracyjny-nowy system,nowe zasady,trochę nowych ćwiczeń Ogólna idea : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość [...]
Wczoraj niestety na forum nie udało mnie się wejść przez cały dzień-już zaczynałem mieć obawy,że może coś sprzęt nawala ale okazało się ,że to jakaś duża awaria. Dziś trening plecy,barki,klata,bo w niedzielę nie było okazji zrobić-program trwał do prawie 13:00 Teraz w najbliższą niedzielę,znów trening pod znakiem zapytania,bo nie wiem kiedy wrócę [...]
W sobotę udało się zrobic trenin już prawie przed zamknięciem siłowni. PLecy i biceps. Ale sam trening poszedł stasznie cieżko- z kilku przyczyn: -nocna podróż od 3 rano do 13:00 trochę już mnie osłabiła :) -jedzenie w drodze-też wiadomo-na 30%...poszło z tego co ze sobą wziałem. Za to pić się chciało non stop :) -nagłe ocieplenie-było 30 st - do [...]
Dziś trening klaty a do tego upał 40,5 st C o godzinie 18:00 Na siłowni jest klima i to dobra ale upał wymeczył mnie w pracy,dziś też siła spadła ale cały trening zrobiony. Waga już 105,9 kg i to po wypiciu 0,5 l płynów. Po treningu szybkie zakupy w Niemczech i tanie tankowanie (1,67 € /l ) I bezposrednio-jazda nad jezioro by troche [...]
/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]
Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]
[...] *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło 2kg/2kg/3kg/4kg*11powtórzeń od siebie: Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak mi dobrze było! ciężki zapyrdol,leciały kvrwy, spływał pot z czoła- czuję się doskonale!! a teraz trochę [...]
[...] + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x Przedramiona 4x Miska: 2000 1. kurczak, kasza gryczana TRENING 2. j.w. 3. spagetti marchewkowe :D 4. j.w. Dziś trening wesoła twórczość, bo plan na ten tydzień zrealizowany. Wpadły plecy, bo to moja ulubiona partia góry do trenowania :-D i barki, bo to priorytet, mimo że najbardziej [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
